От осенней депрессии спасут маленькие радости

С начала октября у меня такое настроение, что ничего не хочется делать, давит какая-то усталость, хотя в августе только вышла из отпуска. Хотела пойти к врачу, а что скажу участковому терапевту, если у меня нет температуры и ничего не болит? Что в такой ситуации делать?
Татьяна С.
У читательницы, задавшей вопрос, налицо при-
знаки осенней депрессии, пояснила врач кабинета медпрофилактики Клинской городской больницы Лариса Комарова. Осенняя депрессия - это аффективное расстройство, связанное с реакцией человека на сокращение светового дня, общее похолодание и снижение визуального разнообразия по сравнению слетом. Обычным проявлением депрессии являются резкие перепады настроения, постоянное чувство усталости, печали, появляется раздра-
жительность. Окружающий мир становится серым, ничто не радует. Появляется желание заплакать без причины. Может быть расстройство сна, снижение аппетита. Из-за этого могут происходить обострения хронических заболеваний. Самое тяжелое последствие осенней депрессии - самоубийство.
Для ее профилактики, если есть возможность, желательно взять отпуск на 1-2 недели и провести его в теплых странах. Если такой
возможности нет, то высыпайтесь, установите режим сна и придерживайтесь его; вставайте раньше и раньше ложитесь спать; ешьте больше свежих овощей и фруктов; занимайтесь спортом; чаще гуляйте на свежем воздухе; используйте эфирные масла бергамота, ромашки, герани, жасмина, лаванды, полыни, розы, апельсина и т. п.; не пользуйтесь диетами в этот период, а включайте в рацион бананы, шоколад, продукты питания, богатые серотонином; при-
нимайте витамины; доставляйте себе маленькие радости; окружайте себя яркими красивыми вещами; ходите в театр, кино, найдите себе хобби; научитесь получать от созерцания осени удовольствие. Больше улыбайтесь!
Если же человек не может самостоятельно справиться с депрессией, то ему необходимо обратиться к врачу, но не к участковому терапевту, а к психиатру, психотерапевту или психологу.
Виктор Стрелков

Погода